Память с точки зрения привычек: «нейробика» и народные рецепты в помощь

Память и привычка. Между двумя этими понятиями наблюдается четкая взаимосвязь. Всем известно, что память необходимо тренировать.  А привычки делают наш мозг «ленивым».

Привычка - сложившийся способ поведения. Чтобы привычка сформировалась нужно повторять одно и то же действие периодически.

Физиология это объясняет формированием устойчивых связей между нервными клетками головного мозга. Привычка с сознательного уровня переходит в подсознание. И сознание «освобождается» от необходимости контролировать то или иное действие. Однажды сформированная привычка сохраняется на долгое время, практически на всю жизнь.

Почему привычки вредят?

Потому что привычки это то, что мы делаем на «автомате», каждый день, каждую минуту. Они лишают мозг возможности напрягаться, работать, вспоминать.

С возрастом человеку становится сложнее сконцентрироваться, страдает внимательность. Естественный процесс спада мозговой деятельности можно остановить, изменив свои привычки. Например, свернуть с привычного пути в магазин, по-другому построить режим дня, переставить вещи на полке. Даже малейшее изменение в ходе ежедневной привычной деятельности стимулирует работу мозга, улучшает память. Можно при чистке зубов попробовать пользоваться левой рукой, если вы до этого пользовались правой и наоборот. Если вы до этого читали только о политике, переключите свое внимание на новости о спорте.

Ведь для мозга, как и для мышц, обязательна тренировка. Если  мозг работает, значит, устанавливаются связи между нейронами (нервными клетками), мозг становится «извилистее», в мозговое вещество прорастают кровеносные сосуды, по отросткам нейронов быстрее проходят нервные импульсы.

О «Нейробике»

Специально для тренировки мозга существует комплекс упражнений, называемый «Нейробика». Комплекс упражнений разработан нейробиологом Лоренцем Катцем и писателем Меннингом Рубином.

Например, многие привычные действия нужно попробовать выполнять с закрытыми глазами. Утром проснулись и мойтесь с закрытыми глазами. Расчесывайте волосы с закрытыми глазами.

Поменяйте привычный маршрут на работу или в магазин, даже к соседям. Сделайте то, чем вы никогда не занимались: вылепите из глины предмет, из пластилина сделайте поделку, аппликацию из цветной бумаги. Попробуйте заняться вышиванием.

Решайте головоломки, ребусы, кроссворды, играйте в шахматы. Начните изучать иностранный язык, выучите хотя бы несколько слов на иностранном языке. Учите наизусть стихотворения.

Придумывайте анекдоты и шутки. Сочиняйте истории, стихи.

Приобретите новую одежду, совершенно другого цвета и стиля, не того, к которому вы привыкли.

Пользуйтесь вместо правой руки левой и наоборот. Учитесь писать левой рукой.

Вдыхайте новые запахи, знакомьтесь с новыми людьми, совершайте поездки, путешествуйте.

Когда смотрите сериал, отключите звук и озвучивайте диалоги героев сами.

Изучите ту сферу, которой вы раньше не интересовались.

Все эти приемы позволят улучшить не только память, но и качество жизни.

Помощь мозгу

Нужно давать отдых мозгу, особенно в преклонном возрасте. Для этого необходим полноценный сон, свежий воздух. А при нарушении сна, лучше применять средства на основе лекарственных растений, использовать методику самовнушения, включать успокаивающую музыку.

Полноценное питание, которое позволит обеспечить мозг необходимыми микроэлементами, аминокислотами, витаминами. Особенно полезна пища содержащая антиоксиданты, витамины Е, D, В-12 –орехи, сухофрукты, морковь, тыква, ягоды, проросшие зерна пшеницы.  Особо полезной считается черника. Антоцианины черники укрепляют сосуды, улучшают зрение и благотворно влияют на память.

Полезные жирные сорта рыбы: лососевые, сельдевые, которые содержат полинасыщенные жирные кислоты, в том числе омега-3, который отвечает за повышение умственной деятельности.

Ограничить употребление животных продуктов, животного жира, повышающих уровень холестерина в крови и ведущих к развитию атеросклероза.

Употреблять молочнокислые продукты, содержащие пробиотики: йогурт, кефир, творог, сыры.

Мед, если отсутствует аллергия на продукты пчеловодства, и нет сахарного диабета. Мед природный поставщик энергии для клеток в виде глюкозы и фруктозы, а также содержит большое количество полезных соединений, благотворно, влияющих не только на мозг, но и на организм в целом.

Физические упражнения, желательно на свежем воздухе и с удовольствием.

Народные средства для улучшения памяти

Методы, которые приведены ниже, следует применять при ухудшении памяти из-за стресса и переутомления, возможно, применение как дополнение к медикаментозному лечению, назначенному врачом:

1. Медово-луковая смесь. Сок лука, полученный с помощью соковыжималки или терки, смешать с таким же количеством меда. Употреблять по три столовых ложки за час до употребления пищи 3 раза в день.

   Стоит помнить, что лук обостряет стенокардию и аритмию.

2. Настойка красного клевера на водке. Цветы красного клевера 40 г, залить 500 мл водки. Настоять две недели в темном, защищенном от света месте. Процедить, принимать по 2 столовой ложке перед обедом. Длительность курса 3 месяца (3 недели приема настойки -3 недели перерыв).

Средство противопоказано беременным и кормящим женщинам, а также людям с сердечно-сосудистой недостаточностью.

В конечном счете - все в наших руках. Только работающий мозг поможет сохранить гибкость и «качество» мышления.

Автор: Лейсян Гумерова
Дата публикации – 25.10.2015.
Перепечатка без активной ссылки запрещена